生理中におすすめの食べ物・飲み物

生理痛がひどいときには、なるべく体を温めるような食べ物を取り入れましょう。また、気持ちを落ち着ける温かい飲み物で、リラックスする時間を作ってください。

ホルモンバランスを整える「大豆製品」

大豆製品には、女性ホルモンのエストロゲンと似たようなはたらきをする、「イソフラボン」と呼ばれる成分が含まれています。摂取することで、乱れやすいホルモンバランスを整える効果が期待されています。食べ物では納豆・豆腐・味噌、飲み物では豆乳が大豆製品です。

体を内側から温める「生姜」

ピリッとした辛さが特徴の生姜は、体を温める食べ物です。すりおろして味噌汁やスープに入れたり、豆腐に乗せたりと、普段のおかずに加えるだけでさまざまなアレンジができます。また、紅茶に入れてリラックスタイムの飲み物として取り入れる方法もお試しください。

良質なタンパク質を含む「鶏肉」「羊肉」「青魚」

鶏肉・羊肉・青魚をはじめとした良質なタンパク質を摂れる食材は、体の調子を整えるために欠かせません。青魚の中でもサンマ・アジ・イワシは、必須脂肪酸であるDHAやEPAを豊富に含んでいる、おすすめの食材です。

鉄分を補給できる「ひじき」「プルーン」「レバー」

生理中には、女性の体に不足しがちな鉄分を補給できる食材を取り入れましょう。おかずに食べやすいひじきや、ヨーグルトとの相性が良好なプルーン、鉄分がたっぷりのレバーは、鉄分が多く含まれる食材としておすすめします。

生理中に避けるべき食べ物・飲み物

生理痛がひどいときに避けておきたい食べ物や飲み物は、血流が悪くなるようなものや、体を冷やすはたらきのあるもの、冷たいものなどです。体調が悪いときは、これらの食べ物と飲み物を摂取しすぎないようにお気をつけください。

糖分が多いもの

スイーツやジュースに代表されるような糖分が多い食べ物・飲み物は、食べ過ぎによって血流を悪くする要因となります。また、甘いチョコレートには糖分だけでなく、体を冷やすカフェインも含まれています。生理中には過剰な摂取を避けておきましょう。 脂っこいものついつい食べたくなる脂っこい食べ物も、血流を悪くするため生理中にはおすすめできません。ジャンクフード・スナック菓子・揚げ物などは、この時期に少し我慢してください。これらは、ダイエットの観点からも控えておきたい食べ物です。

体を冷やすもの

食材の中には、体を冷やすはたらきがあるものが存在します。たとえば、マンゴーなどの南国フルーツや、トマトやキュウリなどの夏野菜は、体を冷やす食材です。また、コーヒーや緑茶などの飲み物に含まれるカフェインも、体を冷やすはたらきがあります。

冷たいもの

暑い夏の季節に限らず、暖かい部屋にいると、どうしても冷たいものを食べたり飲んだりしたくなることがあります。アイスクリームや冷えた飲み物は、体を冷やしてしまいます。生理中には意識して温かいものを摂取するように心がけましょう。

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今回は、生理痛がひどいときにおすすめの食べ物と飲み物についてお伝えしました。また、生理中には摂取するのを控えておいたほうがいいものについても、加えてご紹介しています。中には、意外な食べ物が体の冷えにつながっていたケースもあったのではないでしょうか。このように、生理中の食生活についての情報は、生理周期アプリの「ルナリッタ.」でも参照可能です。ご自身の体の調子を整えるために、ぜひ食べ物や飲み物に気をつけてみてください。

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